Отслабване у дома - изглежда, че това е само мечта. Комфорт, уют, никой не те притеснява и . . . никой никъде не те кара. Точно тук е проблемът.
За щастие, използването на човешката психология, ефектът върху неговото подсъзнание ни позволява да отслабнем (както и да правим други неща) много по-лесно.
По правило самият живот ми подхвърля идеи за такова „въздействие". Така беше и този път.
Лесна идея за отслабване у дома
При следващия месечен преглед при педиатъра се оказа, че синът не е наддал добре (в първата година от живота това се контролира доста строго). Написаха ми огромен списък какво, кога и колко трябва да яде. Когато погледнах това ръководство, бях ужасен. Първа мисъл: „Никога няма да си спомня това! "Трябваше да закача хартията на хладилника, за да мога винаги да се позовавам на нея.
Седмица по-късно списъкът беше изпратен в кошчето като ненужен - вече беше ясно депозиран в паметта ми, въпреки че не си поставих такава цел.
Приблизително по същото време забелязах, че започнах да обръщам по-малко внимание на физическата активност, особено след като извинението беше „желязо" - нямах помощници през летния сезон.
Добавете движение!
Току-що окачих списък на хладилника, в който определена мускулна зона беше посочена срещу дните от седмицата:
- понеделник - преса
- вторник - дупе
- Сряда - крака
- Четвъртък - Преса
- Петък - гръб, гърди
- Събота - ръце
- Неделя - крака
И след това започнах да правя упражнения за определената зона всеки ден (поне 5 упражнения с обща продължителност 10-15 минути). Освен това изпълнявах обичайните и познати за мен упражнения: миех си зъбите и миех чиниите, полуприклекнал или застанал на един крак, танцувах, докато гладех дрехи и правех кратки мини-упражнения по време на почивките в работата.
Резултатът не закъсня - тялото се "стегна" само за 3 седмици. В същото време напомняне за необходимостта от извършване на упражнения постоянно хващаше окото ми - в края на краищата е грях да се крие, често ходим в кухнята.
Коригирайте диетата си!
Същата манипулация може да се направи и с храната.
Следвайте принципа: в такъв и такъв ден трябва да ям определени храни, а останалото е по мое усмотрение - така няма да се чувствате напълно ограничени във всичко.
Например:
- сварено яйце;
- салата от пресни моркови и зеле;
- ябълка;
- круша;
- варена риба;
- извара;
- елда.
Използвайте правилото: едно хранене - само едно ястие. Почивките между храненията са 2-4 часа.
Често ме питат: кое е по-добре 2 часа или 4? Просто е - след лека закуска, ако е наистина лека, трудно може да издържи повече от 2-2, 5 часа. И ако сте яли по-обилно, тогава 4 часа е по-добре.
И още нещо: много е желателно да не се яде 3-4 часа преди лягане, а на вечеря да се приемат възможно най-малко въглехидратни храни.
Важни условия за успешно отслабване
Фактът, че трябва да пиете достатъчно вода и да спите - това трябва да е ясно на моите дългогодишни читатели, като Божи ден.
Накратко: трябва да пиете 30 милилитра на всеки килограм тегло (например, ако тежите 100 килограма, нормата на водата е 3 литра), да спите поне 7 часа на нощ и да си лягате не по-късно от 11. следобед
И също така да ви напомня: с липса на сън можете да отслабнете 2-5 пъти по-бавно, с частична дехидратация на тялото (и това е неизбежно, ако пиете малко) - 2-3 пъти. Изводите и подходящите действия зависят от вас.
И още едно важно условие за успешно отслабване у дома: нямате нужда от всичко наведнъж. Това означава, че първо подреждате една област, развивате добри навици в нея и едва след това се заемате с друга.
Имате четири области: храна, движение, вода, сън. Започнете с това, което ви се струва най-лесно.
Що се отнася до водата и съня, за правилна мотивация можете да използвате и напомняния, прикрепени към стената на хладилника. Например хартия с надпис: "Пия 2, 5 литра вода на ден! "В същото време такъв надпис ще ви напомня защо правите това - и всеки път, когато хладилник влезе в полезрението ви.
И най-важното, вярвайте в себе си! Нека ви кажат, че е трудно да отслабнете у дома - в крайна сметка има чисти изкушения. И вие можете! Отслабването у дома е достъпно само за тези, които са уверени в победата над наднорменото тегло - без тази вяра никъде. От все сърце ви желая красота, хармония и здраве!