Много хора, които мечтаят за стройна, грациозна фигура, неведнъж са ходили на различни диети за отслабване, но в крайна сметка или са паднали от тях, или резултатът се е оказал краткосрочен и изгубените килограми са се върнали обратно, като са взели със себе си няколко допълнителни.
По този начин премахването на наднорменото тегло не е толкова лесно, особено в ритъма на съвременния живот, когато няма време нито за изчисляване на дневното съдържание на калории, нито за приготвяне на диетични ястия. Леката диета може да служи като изход от тази ситуация. Този метод за отслабване дължи името си на лекотата на спазването му: изключване на болезнено гладуване, ненужно преброяване на калории и хранене в определени часове.
Кои са лесните диети за отслабване?
Има различни варианти на диета за отслабване с лека тежест:
- Най-лесната диета за мързеливине включва значителни промени в обичайната диета. Състои се от пиене на 1 чаша тиха вода 30 минути преди всяко хранене, дори преди закуска, която може да се състои от напитки (плодови напитки, сокове, компоти). Последващото пиене на вода не трябва да е по-рано от 2 часа след хранене. Не можете да пиете храна по време на хранене. Методът на лека диета за мързеливи е насочен към намаляване на апетита поради стомаха, напълнен с вода, поради което обемът на консумираната храна ще бъде намален, което ще допринесе за загуба на тегло. Освен това пиенето на много течности ще ускори метаболизма и ще прочисти организма от вредни вещества.
- Лека диета за 3 дни за отслабване у домасе състои от използване само на: 500 г каша от елда, приготвена на пара или варена във вода без сол и масло, 1 литър 1% кефир и 1 кг ябълки(за предпочитане зелено). Посоченото дневно количество храна трябва да бъде разделено на 5-6 хранения. Този метод на лека диета ще ви позволи да отслабнете с 2-3 килограма за 3 дни.
- 7-дневната лека диета за отслабванесъщо се предлага в различни варианти. Един от вариантите за лека диета за отслабване за 7 дни е да замените пълноценната вечеря с кефир с трици. Такава вечеря е доста задоволителна и чувството на глад преди лягане няма да надделее. За една седмица по този метод на лека диета можете да отслабнете с 2-3 кг. Вторият вариант за лека диета за отслабване за 7 дни е диетата със сурова храна. Приема използването на пресни зеленчуци и плодове през деня, но техният обем не трябва да надвишава 2 кг. По-добре е да следвате сурова храна през топлите месеци. През периода на узряване на сезонни зеленчуци и плодове. За една седмица можете да свалите 3-5 излишни килограма.
- Лесна диета за бързо отслабване на коремае да се изключат от диетата храни, които предизвикват "ферментация" в червата. Те включват боб, пълномаслено мляко, зеле, ябълки и грозде. Също така трябва да откажете продукти, съдържащи сода, хидрогенирани мазнини, подсладители, газирани и алкохолни напитки.
Как да отслабнете с лека диета
За ефективно отслабване при лека диета трябва стриктно да спазвате основните му правила.
Основните принципи на леката диета са еднакви за всички разновидности:
- Пълно елиминиране на забранените храни от диетата;
- Постепенно намаляване и за предпочитане пълно елиминиране на солта от диетата, което пречи на загубата на тегло поради свойството да задържа излишната течност в тялото, което води до подпухналост;
- Поддържайте водния баланс. През деня трябва да изпиете поне 1, 5 литра чиста вода.
- Водата помага за ускоряване на метаболизма, прочистване на тялото от токсини и токсини, а мастните клетки, пълни с вода, се изгарят по-активно.
- Дробно съотношение. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден. Дългите почивки между храненията са опасни с риск от прекъсване на лека диета и закуска на забранен продукт;
- Размерът на сервиране трябва да бъде не повече от дланта на ръката ви;
- Последното хранене трябва да бъде поне 3 часа преди лягане;
- Ястията трябва да се варят, пекат, задушават, приготвят на пара. Пърженето е напълно изключено;
- Трябва да ядете само прясна, висококачествена храна, без добавки или химикали.
Разрешени и забранени продукти
Лесна домашна диета - разрешени храни:
- Постно месо (заек, телешко, телешко);
- постни домашни птици (пилешко, пуешко);
- Суха риба (мерлуза, щука, минтай);
- Морски дарове;
- Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- Зеленчуци и билки (картофи - в ограничени количества);
- Неподсладени плодове и плодове;
- Зърнени култури и зърнени култури;
- Яйца;
- Маслина, растително масло;
- Лимонов сок, соев сос (като дресинг за ястия);
- ръж, пълнозърнест, сушен пшеничен хляб;
- Сушени плодове;
- Семена, ядки;
- Естествен мед.
От напитки с лека диета за отслабване са приемливи: зелен, черен, билков чай, отвари от плодове и билки, компоти, желе, плодови напитки без захар.
Лека диета у дома - забранени храни:
- Мазно месо (свинско, агнешко);
- Дебела птица (патица, гъска);
- Мазни риби (пъстърва, сьомга, скумрия);
- Мазни ястия, богати месни бульони;
- Пушени, мариновани, осолени храни и ястия;
- колбаси;
- Полуфабрикати;
- Бързо хранене;
- Маслени и люспести сладкиши;
- Сладкиши и десерти с изобилие от кремове;
- Сладки плодове (смокини, грозде, банани, манго, пъпеши);
- Сол;
- Пикантни, пиперливи подправки и билки;
- Сосове (майонеза, кетчуп);
Содата и алкохолът трябва да бъдат напълно елиминирани от напитките по време на лека диета за отслабване.
Меню
Диета за отслабване с леко тегло - меню за седмицата (закуска, закуска, обяд, следобеден чай, вечеря):
понеделник:
- Мюсли със сушени плодове;
- 1 чаша кефир 1%;
- Супа от кюфтета. 1 филия ръжен хляб;
- Доматен сок;
- Варени пилешки гърди. Салата от бяло зеле.
вторник:
- гювеч с извара;
- Зелена ябълка;
- Бульон с крутони. Говежди котлети на пара;
- Меко варено яйце;
- Пълнени зелеви рулца с пуйка.
сряда:
- Елда каша на вода;
- Мус от бери;
- Супа от зелено зеле. 2 филийки пълнозърнест хляб
- Чаша подсирено мляко;
- Печена риба със спанак.
четвъртък:
- Извара с натурално кисело мляко;
- смути от моркови;
- Крем супа от броколи с крутони;
- 2 парчета твърдо сирене;
- Филе от варено пуешко месо. Зеленчукова яхния.
петък:
- тиквено-ябълков пудинг;
- Натурално кисело мляко с копър;
- Зелена супа. 2 филийки пълнозърнест хляб
- Грейпфрут;
- Пълнени чушки със смляно говеждо месо.
събота:
- овесени ядки;
- оранжево;
- Пилешка супа с парчета птиче месо. 1 филия препечен хляб;
- 1 чаша ферментирало печено мляко;
- Заливна риба.
неделя:
- чийзкейкове;
- Смути от краставици и спанак;
- Жулиен с пиле и гъби;
- Чаша кефир 1%;
- Печено филе от минтай. Гръцка салата ".
Трябва да се помни, че според правилата на лека диета, обемът на една порция ястие не трябва да надвишава дланта на ръката ви. Според лека диета за мързеливи, 30 минути преди хранене, трябва да изпиете чаша тиха вода, включително преди лека закуска (включително зеленчукови и плодови сокове, смутита, ферментирали млечни напитки).
Рецепти
Супа от кюфтета
Състав:
- говеждо месо 200 гр;
- Яйце;
- моркови 1 бр;
- Лук 1 бр;
- Картофи 2 бр . ;
- Растително масло 1 с. л. л. ;
- Зелените на вкус.
Метод на готвене:
- Обелете зеленчуците. Нарежете картофите на кубчета, прехвърлете в тенджера, добавете вода, оставете да заври и оставете да къкри 5 минути на тих огън.
- Нарежете лука на ситно и настържете морковите на едро. Сотирайте в тиган горещ с растително масло първо лук, докато стане прозрачен, след това добавете моркови към него, оставете да къкри 2-3 минути, като разбърквате от време на време. Изпратете пърженето на супата.
- Добавете яйце към говеждо месо и разбъркайте. Оформете малки кръгли кюфтета, хвърлете в супа. Варете на тих огън 20 минути.
- Гарнирайте супата с кюфтета с накълцани билки (магданоз, копър на вкус) преди сервиране.
Добавете вкусна супа от кюфтета за обяд към вашата лека диета.
Пудинг от тиква и ябълка
Съставки:
- Тиква 150 гр;
- Мляко 70 ml;
- Apple 1 бр;
- Манка 2 с. л. л. ;
- Захар 1 с. л. л. ;
- Яйце 1 бр.
Метод на готвене:
- Тиквата се обелва, нарязва на филийка, прехвърля се в тенджера, добавя се мляко и се вари до полуготовност.
- Обелете и изчистете сърцевината на ябълката, настържете, добавете към тиквата и варете, докато омекне.
- Смелете готовата каша в блендер, добавете захар, яйчен жълтък, грис, разбъркайте.
- Разбийте белтъка в миксер, докато се образува пяна, добавете към тестото.
- Намажете форма за печене с масло (масло или растително), сложете тестото в него и изпратете да се пече във фурна, загрята до 180 градуса за 10-15 минути.
Пудинг от тиква и ябълки се препоръчва за закуска по време на лека диета.
Мус от бери
Състав:
- Малина 150 гр;
- Касис 150 гр;
- Захар 2 с. л. л. ;
- Яйце бял 1 бр.
Метод на готвене:
- Изплакнете и изсушете плодовете.
- Смесете ги със захар, смачквайте малко с лъжица, така че захарта да се разтвори в сока.
- Прецедете плодовете през сито, оставяйки сока им.
- Разбийте белтъците на миксер до пенливост.
- Добавете сок от горски плодове към разбития белтък, разбийте отново до гладка смес.
- Прехвърлете муса в чаши, гарнирайте с листа от прясна мента, преди да сервирате на вкус.
Мутаментът с витаминни плодове е чудесна закуска на лека диета.
Пълнени зелеви рулца с пуйка
Състав:
- Пекинско зеле 12-15 листа;
- Турция 300 гр;
- Домати 2-3 бр . ;
- моркови 1 бр;
- Лук 1 бр;
- Звънец 1 бр;
- Доматена паста 1 супена лъжица;
- 1 яйце;
- Вода 150 ml;
- Зелените на вкус.
Метод на готвене:
- Отделете листата от главата на пекинското зеле, покрийте ги с вода. Оставете да заври, кипете 2 минути, докато омекнат. Извадете, изплакнете със студена вода, прехвърлете в гевгир, за да стъклите излишната течност.
- Пригответе каймата от пуйка, като нарязвате месото в месомелачка, добавяте яйцето и нарязаните зеленчуци към каймата.
- Обелете лука и морковите, отстранете семената от чушката. Нарежете лука и пипера на малки кубчета, настържете морковите на едро ренде.
- Добавете зеленчуци към каймата, разбъркайте добре.
- Отрежете плътната част в основата на зелевите листа, сложете върху тях малко количество кайма и навийте по обичайния за пълненото зеле начин. Поставете зелевите кифлички в лист за печене.
- Доматите се заливат с вряла вода, отстранява се кожата, нарязва се. Залейте ги с вода, добавете доматено пюре и накълцани билки, разбъркайте.
- Залейте зелевите кифлички със сос, изпратете ги на предварително загряти до 180 градуса и печете 40-45 минути.
Пълнено зеле с пуйка е обилно и вкусно ястие, което може да бъде включено в менюто на вашата лека диета.
Заливни риби
Състав:
- Филе от есетра 1 кг;
- Желатин 45 гр;
- моркови 1 бр;
- Пъдпъдъчи яйца 4 бр;
- Магданоз 2 клончета.
Метод на готвене:
- Изплакнете рибното филе, нарязано на малки парченца.
- Покрийте лист за печене с хартия за печене, поставете рибните филета върху него, с кожата надолу. Печете във фурна, загрята до 180 градуса за 1 час.
- Разделете посоченото количество желатин на 2 порции. Залейте 1 порция с вода със стайна температура, оставете да набъбне за 10 минути. Добавете 2 чаши вода към втората порция, оставете да заври, отстранете от огъня.
- Комбинирайте двете порции желатин, разбъркайте добре, прецедете през тензух.
- Сварете морковите и яйцата, докато омекнат. Обелете морковите, нарежете на филийки. Обелете яйцата, нарежете ги на половинки.
- Поставете варени парчета риба във форма, залейте част от бульона с желатин, изпратете да замръзне в хладилника за няколко часа.
- Отстранете аспика, гарнирайте с моркови, яйца, стръкове магданоз, изсипете останалата част от бульона с желатин и го изпратете обратно в хладилника, докато се втвърди.
Направете „коремен празник“ и яжте желирана риба, докато сте на лека диета.
Колко тегло можете да загубите
На най-леката диета за мързеливите можете да свалите 2-3 килограма за няколко седмици, като същевременно не се отказвате от любимите си деликатеси. На лека диета в продължение на три дни можете ефективно да свалите няколко килограма и да прочистите тялото от токсини и токсини. Леката диета за 7 дни у дома, и в двата варианта (диета със сурова храна и заместването на пълна вечеря с кефир с трици) ще се отърве от 4-5 кг.
За да поддържате постигнатия резултат от загуба на тегло, имате нужда от правилния изход. Състои се в продължаване на храненето според принципите на лека диета, но размерът на порцията може постепенно да се увеличава. За да предотвратите наднорменото тегло в бъдеще, препоръчително е да продължите да използвате основното правило на лека диета за мързеливите - изпийте чаша тиха вода половин час преди хранене, което ще притъпи апетита ви и ще постигне ранно насищане на малки порции, поради напълването на стомаха с вода.