Проблемът отслабване се решава най-различни начини, но повечето от тях се нуждаят от инвестиции и заемат достатъчно много време. При това има много начини да губят тегло в домашни условия бързо и лесно, без диета, без да губите време и пари. Има хора, които се отървават от излишните килограми, като следвате няколко прости правила и извършване на невероятно прости упражнения.
Правила за отслабване
Процес на намаляване на телесното тегло и се формира нов вид, се препоръчва да се започне с проучване на полезни съвети. Много от тях, така че не си струва да се стреми незабавно да започне да извършва всички тях. Но дори и някои промени в храненето и организация на деня и почивка ще дадат измерими резултати, които са достатъчни за вдъхновение и желание да продължи.
Нормалното хранене
Откажете се от идеята за строги ограничения в храната. Освен, че строгите диети изискват постоянно наблюдение и сила на волята, те са тежки за организма. При срывах изхвърлените килограми се връщат бързо, като всички усилия до нула.
Много по-ефективно да променят своето хранене, замяна на вредни ястия на правилно приготвена храна, за която се използват само лесни за усвояване на естествени продукти. Този метод изисква повече време, но резултатът ще е устойчива, тъй като се постига по естествен начин.
В диетата трябва да бъде:
- зърнени храни;
- печено или варено месо, риба;
- ядки;
- зеленчуци, плодове;
- пълнозърнест хляб;
- млечни продукти с ниска масленост.
В храненето трябва да се придържаме към определена схема.
Един от тях е накъсана хранене. Храната се приема по 6-7 пъти на ден на малки порции. Чувството на глад при този липсва.
Второ – трябва да правите дълги паузи – до 12 часа. При тази схема се хранят с 1-2 пъти на ден, през останалото време само се пие течност. Тази схема кара тялото да се разграждат мастните натрупвания.
Режим
Количество часове, което човек прекарва в сън, също се отразява на теглото — лишаването от сън често се изразява в повишен апетит. Така че трябва да се спи не по-малко от 6-8 часа.
Режим сън и събуждане е избран по свое самочувствию. Да се следват общите препоръки: сънят от 21 до 0 часа се счита за максимално продуктивни. Ефективността на този часовник ви дава възможност да се равнява на всеки час до два.
Намаляването на количеството захар
Ако замените захарта заместници, това може да намали броя калории, да не се отказват от сладкото. Натурални заместители, например, стевия, се справят отлично с тази задача. Може да се добавя в сладкиши, зърнени храни, кафе.
Зареждане
Чудесно, ако има възможност да посещава фитнес зала или плувен басейн. Но правенето на дом също дават резултат. Ежедневно в продължение на 15-20 минути, без разходи и пътувания, са в състояние да сътворят чудото.
В мрежата са представени описания на упражнения, които да работят не веднага, но стабилно и ефективно. Те заемат малко време – за 1-5 минути всяка. Препоръчва да се започне с 1-2, след това постепенно да се увеличи техният брой.
Водата помага да отслабнете
За да се ускори обмяната на веществата и намаляване на броя на съедаемой храна, се препоръчва:
- пийте вода преди хранене – не по-малко от 2 чаши;
- след хранене не пийте нищо в продължение на 2 часа.
Преди перекусом достатъчно за една чаша. Минимално количество вода на ден — 2 литра.
Диета за мързеливи
Не трябва да се лишава от обичайното хранене, напълно. Но ще се откажете от някои продукти и начини на приготвяне:
- Не се запържва с масло. Храната е просто пече или се приготвя.
- Бял хляб и сладкиши се изключват веднага или постепенно. За предпочитане е бездрожжевой, с трици, пълнозърнест.
- Сладкиши и постепенно отиват под забрана. Те могат да бъдат заменени с плодове, които е добре да се ядат отделно от друга храна. Захарта също е нежелателно, заедно с готовите сокове, газировкой.
При спазване на правилата на напуска не по-малко от 100 г дневно. До края на месеца, резултатът ще бъде забележим.
Съвети от тези, които вече отслабна, си седи у дома
- Желанието да отслабнете с 10 кг за една седмица не се сбъдне, а мотивация и увереност в себе си ще се стопят. Реалистична цел – 2-5 кг за месец, без стрес, глад и падания.
- В продължение на 3 дни записвайте си всичко, което ядете и пият. След това корекция на храненето върви много по-добре.
- Развлекитесь определението си норма от калории. Това ще помогне да се постави правилните цели и ограничаване на продукти в рамките на необходимото.
- Извадете от видимостта на неподходящите храни: пържени картофи, сладкиши, бисквити. Под ръка трябва да бъде ядки, плодове, в краен случай слънчогледово семе.
- Увеличете количеството на консумация на протеин.
- Не яжте в движение и в бързаме. Бавно яде осигурява продължително усещане за ситост.
- Всички порции трябва да бъдат по-малки чинии – с пързалка. Това ще ви помогне да ядете по-малко.
- Поставете пред себе си огледало и се виж, как се яде. Това е изключително ефективно – много скоро ще започнете да се яде бавно и малко.
- Задължително трябва да се движат. Без това отслабване ще остане мечта. Когато се налага да седи по цял ден, всеки час и половина, ставай и си отивай.
Съвети много повече, но не е задължително да изпълнява всичко и веднага. Достатъчно е да изберете и 2-3 опита, колко са ефективни са мистериозен.
Как се организира движението на
Работата на дома и градината, не носи такава полза за организма, като специални упражнения. Комплексът специално разработени движения ще помогне за засилване на мускулите, разтегнете сухожилие и подкрепа на функционалността на ставите.
За пример по-долу е упражнение, което може да се направи между работа, но всеки ден.
Лежи в посоката на мечтите си
Дори собствена мързел може да се използва от полза, ако изпълнява статично упражнение.
Извършва се на празен стомах. Основното действие – да се лъже.
Моля, обърнете внимание! Лъжа е възможно само на равна твърда повърхност.
Голяма кърпа или две малки сгънете валяк с диаметър 10-12 см и дължина около 40 виж Поставени под долната част на гърба. Той трябва да се усети.
Внимание! Валяк сгъва достатъчно здраво. Ако упражнението се радвате, това валяк обвит с тиксо и използват. По-малко пристрастяване и възстановяване на естественото положение на прешлена диаметър може да се увеличи.
При продълговати крака крака се върти успоредно един на друг, палците се комбинират. Ръцете също се извади, по главата, дланите разположите паралелно. Свържете мизинцы.
Цялото упражнение отнема 5 минути, но да започне по-добре с по-малък период от време. Основният принцип е да се чувстват в тази поза удобно.
Ако лежи в посоката на мечтите си ежедневно, а след това подтянется корема, ще изчезнат мазни гънки на гърба. Извършват трябва да бъдат внимателно – не подскачам при прекратяване, както и ставам, предварително перекатившись на рамо с валяк.
Това е японското упражнение от целия комплекс, който поддържа оптимално състояние. Можете да си зареждате въз основа на него, както и да изберете други прости упражнения, които ще помогнат на тялото да стане тънък.
Разработване на навик — да 2-5 такива кратки упражнения. Това ще отнеме 15-20 минути. След месец ще забележим резултат – подтянется корема, намалява теглото.
Без прикачени файлове
Народни средства понякога спомагат за постигане на резултати, които не са получени със скъпи лекарства. Забележим ефект се получава при нарушения на водно-физиологичен баланс и повишен апетит.
Мастните слой обикновено изисква много повече усилия.
Често срещаните рецепти
Обмисля възможността за прилагане на народни средства за защита, трябва да се анализират вероятните резултати от гледна точка на собственото си здраве.
Ябълков оцет
Го пие с мед — по чаена чаша вода 1 супена лъжица оцет и малко мед. Установени пропорции не, че напитката трябва да е вкусна.
Прием – преди хранене.
Това е средство, за да предизвика влошаване, ако киселинността на стомаха е подобрена.
Зелен чай
Пийте също така — преди хранене. Това малко намалява апетита.
След хранене трябва да се въздържат от пиене в продължение на 1-2 часа.
Съдържа кофеин, не се препоръчва в големи количества на високо кръвно налягане.
Лимон, меден лимонада
Сготвено на вкус – може да се на чаша изцедете половин лимон. Тялото получава антиоксиданти, ако пиете преди хранене, намалява апетита.
Подправки
Черен пипер, куркума, лют червен пипер, канела помагат за намаляване на апетита и нормализира важни процеси в организма.
Подправки употребяват в чист вид, в салати или напитки.
Изгаряне на мазнини помага джинджифил, която се запарва с лимон и мед. Препоръчително е също така редовно да консумират чесън.
Сокове
С цел отслабване се използват сокове, магданоз, алое, сок от червена боровинка.
Магданоз взбивается миксер и се смесва с вода с добавка на лимон (мед на вкус). Пие на гладно по 5 дни с прекъсвания по 10 дни. Има някои противопоказания.
Червена боровинка се консумира под формата на сок, без добавки дневно, преди хранене.
Порция сок от алое – 150 мл. Пият преди ядене.
Масло
Кокосово и масло, масло препоръчват да добавите в силен чай и кафе. Това действа само на фона на ограничения в храна – възстановява баланса на мазнините и намалява чувството на глад.
Бактериите
Употребата на живи кисело мляко, кисело мляко и други млечни продукти с ниска масленост частично замества хранене и поддържа баланса на протеини в тялото.
Полезна микрофлора на червата, подобрява храносмилането и здравето като цяло.
Напитки и кисело мляко няма да ви помогнат да отслабнете за една седмица с 5 кг без диети и физическа активност. След извеждане на излишната течност от организма, намаляване на тегло се забавя.
Изучава ботаника
Върнете стройность е възможно с помощта на лекарствени билки. В този случай бърз резултат няма. Всички методи, базирани на естествени дарби, изискват време и правилност. Първите видими промени в обема се появяват не по-рано от 3-4 седмици.
Между другото, изчиства черния дроб, премахва токсините, подобрява храносмилането. Резултатите се запазват за дълго.
Разграждането на мазнини
Лимонова трева китайски – заваривается под формата на чай, да се добавя към обичайния пивоварната.
Намаляване на апетита
Корен бяла ружа – палта стените на стомаха, ускоряване и насищане. Ленено семе и сусам има същите свойства.
Растенията, които увеличават обема в процеса на храносмилането: екстракт от водорасли, спирулина, фукус пузырчатый.
Извежда излишните течности
Най-простите варианти – репей, лайка, сена, живовляк, хвощ. Отвеждане на водата от тъканите е бързо, и резултата до 5 кг, може да получите лесно, без диета, за 5 дни.
Засилване на храносмилането и ускорява обменните процеси
С тази цел се консумират: копър, зърнастец, копър, сена, ревен, женско биле, листа от боровинка, розмарин, бял равнец, глухарче.
Повечето от тези билки може да събере себе си, да изсъхне и да приготвят отвари.
На чаша вряща вода се добавя 1 супена лъжица сухи билки. Пие нужда от малки порции, по 50-100 мл в продължение на деня, най-добре на празен стомах.
При желание човек може да доведе тялото си в ред, без да инвестирате пари. Нормализиране на процесите и тегло, се случва без хапчета, скъпи абонаменти за фитнес и други разходи.
Резултатите се формират бавно, тъй като билки и здравословни продукти активират естествените процеси на постепенно, но постоянно. Изхвърлените килограми не се връщат, ако и по-нататък следват выработанным полезни навици.